高血压的预防措施有哪些?高血压吃什么可以降低血压?

2023-06-21 13:58:44来源:北流生活

高血压的预防要做到以下几个方面:1、减少食盐的摄入:每天食盐的摄...

高血压的预防要做到以下几个方面:

1、减少食盐的摄入:每天食盐的摄入量不要超过6g,要注意隐性食盐的摄入,隐性食盐是指咸菜、味精、鸡精、小食品、酱菜等等。

2、减少油脂食物的摄入:少吃肥肉、动物内脏、禽类的皮,比如鸡皮等,同时每日做菜烹调的用油量要少于25g。

3、控制体重:男性的腰围要小于90cm,女性的腰围要小于85cm。

4、适当运动:要做一些中等强度的运动,比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等,每次运动30分钟,每周至少运动五次。在运动时要保证有轻微的喘息、出汗,能够正常说话但不能唱歌,要达到这种运动量。

5、戒烟、戒酒:也要注意不能吸二手烟,推荐不喝酒。

6、保持心理平衡:保持心情愉悦,要有良好的睡眠。

7、监测血糖、血脂、血压:如血糖、血脂异常,要及时地治疗,患者还要定期监测血压。

高血压吃什么可以降低血压

高血压患者需要通过吃降压药和饮食调节降低血压,具体如下:

1、降压药:降压药要在医师指导下服用,常用的降压药有利尿剂(如:氢氯噻嗪片)、钙通道阻滞剂(如:硝苯地平片)、β受体拮抗剂(如:普萘洛尔片)、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(如:厄贝沙坦片)、血管紧张素转换酶抑制剂(如:福辛普利片)。

2、饮食调节:高血压患者也可以通过饮食调节降低血压,比如低脂食物:鱼肉、豆制食品、牛奶、海带、紫菜、海参、虾皮、黑木耳、蜂蜜等。富含纤维素食物:荞麦、小米、燕麦等。新鲜蔬菜水果:包括橘子、苹果、山楂、柠檬、香蕉、西瓜、桑葚等水果,菠菜、土豆、芹菜、韭菜、油菜、黄花菜、冬瓜、西红柿、香菇、茄子和胡萝卜等蔬菜。中药食疗:可以在医师指导下,利用中药食疗的方式降低血压。比如罗布麻、杜仲、天麻、野菊花、黄连等,可以用泡茶的方式,或者做成食物,帮助降低血压。

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